Что такое кардиотренировка, как проводить кардиотренировки для похудения и укрепления сердечной мышцы. Сегодня существует множество различных тренировочных программ, направленных на похудение.
Но из- за современного ритма жизни не всегда удается посещать фитнес- зал, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако существует эффективный метод кардиотренировки, благодаря которому можно в домашних условиях достичь желаемых результатов и обрести красивое и здоровое тело. Этот метод подходит не только начинающим спортсменам и любителям, но и продвинутым спортсменам, так как кардиотренировка многогранна и помогает улучшить общее состояние организма. Кардиотренировка – это аэробная тренировка, то есть для выполнения упражнений требуется большое количество кислорода. Во время кардиотренировки происходит окисление глюкозы кислородом, что приводит к высвобождению большого количества энергии.
Такие тренировки – противоположность силовому тренингу. Главная задача кардиотренировок – разработка сердечно- сосудистой системы. Поэтому очень важно выполнять определенные упражнения регулярно. Кроме того, они тренируют выносливость, укрепляют здоровье, помогают набрать мышечную массу и способствуют быстрому сжиганию лишнего жира. Как вы видите, кардиотренировки помогают добиться трех основных целей, которые и преследуют большинство профессиональных и непрофессиональных спортсменов. Польза кардиотренировок.
Улучшается общее самочувствие; Эффективна для похудения и сушки, так как сжигается подкожный жир. Умеренные кардионагрузки идеально подходят для того, как начать худеть мужчине с большим весом; Укрепляется сердечно- сосудистая система; Проводится профилактика различных болезней сердечно- сосудистой системы, а также диабета; Снижается уровень холестерина в крови; Повышается выносливость организма; Не требуется много времени для проведения тренировки; Не нужно записываться в фитнес- центр или нанимать личного тренера.
Виды кардиотренировок. Так как этот вид тренировок направлен на укрепление сердечной мышцы, то уровень интенсивности будет зависеть от количества сокращений сердца в минуту. Главный принцип при выполнении кардио- упражнений – поддерживать пульс. Чтобы выбрать оптимальный для вас вид кардиотренировки для начала необходимо рассчитать ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс (ПМСП) по формуле: 2. Например, если вам 3. Соответственно во время кардиотренировок вам нельзя, чтобы количество сокращений сердца в минуту превышало 1. Очень важно во время тренировок измерять пульс.
Это можно делать с помощью специальных приборов или же самостоятельно. Но тогда вам придется периодически отвлекаться, помните, что это необходимость. В противном случае ваше время будет потрачено зря, и кардиотренировки не будут оказывать должного эффекта. Когда вы определились с ПМСП, необходимо выбрать интенсивность кардиотренировки.
Выделяют 3 вида: Низкая интенсивность кардиотренировки. Нагрузка должна быть не выше 6. Такие тренировки следует проводить новичкам в первые недели, а также людям с ограничениями по состоянию здоровья; Средняя интенсивность кардиотренировки. Нагрузки могут составлять до 7. Можно выполнять упражнения на беговой дорожке, велосипеде, заниматься аэробикой или бегать трусцой.
Вам надоела ежедневная утренняя пробежка? Предлагаем новый, революционный подход к практике перекрестных тренировок. Интервальная тренировка за 30 минут в день!
Джем из абрикосов и варенье-пятимитка. Холдинг «Мегаполис» представил бонусную программу для учителей. Фитнес - Кардио-Силовые Тренировки. Cardio Party Mix 3 - 50-минутная тренировка с элементами кикбоксинга и упражнениями для формирования стройной фигуры с прекрасно.
Тренировки умеренной интенсивности при долгой продолжительности способствуют сжиганию жира; Высокая интенсивность кардиотренировки. Нагрузка должна быть до 8. Чтобы достичь такого результата, необходимо проводить интервальную тренировку или выполнять все упражнения в быстром темпе. Калории будут сжигаться быстрее. Однако будьте внимательны, не переусердствуйте.
- В круговой кардио тренировке: бег на месте сочетайте с другими кардио упражнениями, такими как ходьба на месте, бег трусцой, прыжки через скакалку, зашагивание на степ и т.д. Менять деятельность каждые две минуты в течение 10-30 минут.
- GoodLooker.ru: фитнес и домашние тренировки. 11 просмотров10 часов назад.
- Для эффективной низко- и среднеинтенсивной кардиотренировки нужно минимум 30-40 минут, с которых и начинают. А вот высокоинтенсивная тренировка, наоборот, должна составлять поначалу 40 минут, и лишь через 2-4 месяца ее можно удлинить до полного часа.
Помните, что средняя продолжительность высокоинтенсивной тренировки – 2. Когда лучше всего заниматься? Этот вопрос вызывает немало споров среди спортсменов. Но все- таки считается, что наиболее эффективны утренние кардиотренировки.
Они ускоряют обмен веществ, а, значит, и жировые отложений начинают сжигаться быстрее. Кроме того, после выполнения упражнений утром, вы будете полны энергии и сил. Ваше самочувствие улучшится, так как в организме будет происходить выработка эндорфинов. Перед утренней тренировкой необходимо за 1. Также следует восстановить и запасы глюкозы, съев продукты с содержанием простых углеводов. Если у вас нет возможности тренироваться с утра, то необходимо учитывать особенности вечерней кардиотренировки. За 2 часа до начала необходимо съесть белковую пищу и пищу с содержанием сложных углеводов.
Сразу после тренировки также необходимо съесть белковую пищу и пищу с содержанием простых углеводов. Помните, что порции должны быть небольшими. Советы для составления программы кардиотренировок. Сочетайте кардиоупражнения и силовые нагрузки. Это поможет вам сделать тело рельефным, подтянуть мышцы.
Например, ваша тренировка может выглядеть следующим образом: 2. Не забывайте про разминку; Увеличивайте время тренировки и интенсивность постепенно; Не забудьте про удобную обувь и одежду; Правильное питание и хорошая диета – половина вашего успеха; Новичкам достаточно заниматься 3 раза в неделю по 4.
Стремитесь к тому, чтобы вы могли заниматься каждый день по 6. Всегда следите за пульсом. Кардиоупражнения. Классическое и необходимое в любой кардиотренировке упражнение – это бег.
Можно использовать для этого беговую дорожку или бегать на улице. Для достижения положительного эффекта необходимо бегать не менее 3. Эффективной считается и езда на велосипеде. С его помощью вы можете сжечь много калорий. Для выполнения этого упражнения можно использовать и велотренажер. Плавание также помогает улучшить работу сердечно- сосудистой системы.
Лучше всего плавать в бассейне брасом и двигаться руками очень активно. Так вы сможете сжечь больше жира и укрепить мышцы ног и живота.
Ходьба – самое просто упражнение, но при этом очень эффективное. Двигайте не только ногами, но и руками. Для достижения эффекта требуются продолжительные и регулярные прогулки. Если вы будете каждый день гулять по 6. Выпрыгивания из полуприседа и классические прыжки помогают избавиться от лишнего жира. Новичкам достаточно прыгать 1.
Помните, что аэробные тренировки способствуют похудению!